Главная / Статьи / Тренировки на выносливость. беговая дорожка помогает избавится от стресса

Тренировки на выносливость. беговая дорожка помогает избавится от стресса

Тренировки на выносливость. беговая дорожка помогает избавится от стресса

Тренировки на выносливость

Давно известно, что занятия фитнесом сами по себе позволяют сбросить напряжение, вызванное стрессом. Однако, регулярные занятия спортом помогают вам увеличивать выносливость. А это, в свою очередь позволяет более эффективно работать и, как следствие, испытывать меньший стресс. Как видите, фитнес-отдых — отличный способ избавления от стресса и его профилактики.

Тем, кто хочет обрести спортивную форму, необходимы целенаправленные тренировки на выносливость. Начиная тренировки нужно помнить, что еще никому не удавалось с нулевого уровня перескочить сразу на верхнюю ступеньку. Самый эффективный способ достичь совершенства — постепенно совершенствовать свою физическую форму, регулярно тренируясь.

Ходьба для здоровья

Быстрая ходьба — отличная тренировка на выносливость для начинающих. Польза ходьбы очевидна:

  • щадящая нагрузка на суставы;
  • кровообращение активизируется медленно и постепенно;
  • усиливается снабжение органов кислородим;
  • ягодицы и мышцы бедер становятся подтянутыми.

Следует отметить, что быстрая ходьба — это самый простой способ физической активности, для него не нужны тренажеры или абонемент в спортзал. Все, что вам понадобится — удобная одежда по сезону, хорошие кроссовки для ходьбы и дорожка в парке или в лесу. Еще один момент — правильная техника ходьбы:

  • вначале ставьте ногу на пятку, а потом, мягко перекатываете ее на носок;
  • локти согнуты и движутся в такт шагам;
  • плечи опущены;
  • дыхание равномерное: 1 раз на три шага — вдох и 1 раз на три шага — выдох.

В первое время вам придется контролировать свое тело и дыхание, а это означает, что вы сможете простым способом отключится от негативных и навязчивых мыслей.

В зависимости от уровня вашей физической подготовки вы можете выбирать режим и продолжительность тенировок. Кстати беговая дорожка в фитнес-центре может легко настраиваться под ваш темп тренировки. Поэтому правила одинаковы и для тех, кто тренируется на свежем воздухе и для тех, кто предпочитает спортзал.

  • Начинающие начинают с пяти минут быстрой ходьбы, затем на пару минут нужно перейти на спокойный шаг. Повторить цикл можно 4-5 раз или до легкой усталости.
  • Тренированные люди могут начинать с 15-ти минут быстрого шага с пятиминитными периодами замедления темпа ходьбы. В конце тренировки можно 5 минут пробежать в медленном темпе.

Велосипед для релаксации

Отличный способ избавить себя от неприятных мыслей — велосипедная прогулка. Если ехать на велосипеде в спокойном темпе, то вполне можно уехать от стресса. Физическая активность, плюс общение с природой — помогут расслабиться и успокоиться. Велотренажер в спортзале — тоже эффективное средство тренировки. Поэтому, если вы не можете себе позволить вылазку на природу — дойдите до фитнес-центра и покрутите педали там.

Физическая активность в любом виде является отличной профилактикой стресса. Тренируйтесь и будьте спокойны, счастливы и здоровы!