Способы борьбы с храпом

Способы борьбы с храпом

Многие мужчины, сладко засыпая в кровати, даже не догадываются, что их храп превращает ночь супруги в невыносимый кошмар. Из-за храпа нарушаются нормальные отношения в семье: начинаются скандалы, жена уходит в другую комнату или из-за постоянных недосыпаний становится крайне раздражительной, если нет возможности сменить помещение.
Чаще всего храпят мужчины с большой массой тела. Некоторые мужчины храпят только после принятия алкоголя.

Но в любом случае храп является сигналом начала проблем со здоровьем. Люди, храпящие во сне, гораздо больше подвержены риску остановки дыхания во сне, которые могут привести к внезапной смерти. Больные сонным апноэ засыпают, начиная храпеть, но через определенное храп прекращается остановкой дыхания на несколько секунд… Наступает тишина, мозг подает сигнал спящему о нехватке кислорода, человек просыпается или частично просыпается, делает глубокий вдох и снова засыпает, храпя с еще большей силой. Качество сна при этом очень низкое, потому что по причине остановок дыхания спящий за ночь может ни разу не погрузиться в фазу глубокого сна. Его органы не смогут отдохнуть основательно, и утром человек просыпается разбитым, как после бессонной ночи.

Причиной храпа может быть патология носоглоточных путей. В этом случае необходима консультация врача – возможно, для того, чтобы избавиться от проблем с храпом, врач посоветует сделать операцию.

Но если Вы раньше никогда не храпели, а теперь окружающие стали замечать постоянное присутствие у Вас храпа при сне, то попробуйте сначала несколько нехитрых способов избежать храпа:

1. Старайтесь реже употреблять спиртное или вообще воздержитесь от алкогольных напитков на несколько месяцев, пока не решатся проблемы с храпом. Даже невинный бокальчик пива перед сном может стать причиной безудержного храпа.
2. Не наедайтесь перед сном. От времени приема последней пищи до отхода ко сну должно пройти не менее 2-3 часов.
3. Укрепляйте сердце – займитесь аэробным видом спорта, например, бегом или большим теннисом.
4. Научитесь спать на животе или боку. В основном люди храпят, когда спят на спинке и опускается гортань.
5. Спите на жестком диване, а не на мягких перинах.
6. Чаще пойте в караоке – тренируйте свою гортань.
7. Если страдаете от лишнего веса, сядьте на диету: выбирайте низкокалорийные рецепты, употребляйте меньше сладкого и жирного: храп часто бывает весточкой сахарного диабета или повышенного холестерина в крови.
8. Проветривайте спальню перед сном. В комнате должно быть достаточное количество кислорода.
9. Бросайте курить: эта вредная привычка способствует храпу.
10. Перед сном полощите горло оливковым маслом (достаточно столовой ложки).
11. Замените перьевые подушки на ватные или латексные.

Интересные ссылки:
Магазин с большим ассортиментом керамической плитки: Novabell Италия

Книги по теме: