Главная / Статьи / Принципы дзен

Принципы дзен

Принципы дзен

Принципы Дзен: достижение и сохранение спокойствия

Дзен – это путь к спокойствию и сохранению внутренней гармонии, который вот уже около тысячи лет не теряет своей актуальности. Эрик Пигани, французский психолог и психотерапевт, в своей книге по дзен-методологии предлагает несколько простых упражнений, которые помогают бороться со стрессами и нервным перенапряжением, возвращают ясность мыслей и ставят на путь позитивного мышления.

1. Пение.
Диск с любимой музыкой поможет вам отвлечься и погрузиться в мир позитивных эмоций, ярких и приятных воспоминаний. Не стесняйтесь подпевать – ощутите свободу и праздность, которые всецело одолевают ваше тело. Пристально вслушивайтесь в слова и мелодию, старайтесь представить сочетание инструментальных композиций, фантазируйте.

2. Ходьба.
В привычной ежедневной спешке мы не замечаем деталей окружающих нас пространств и объектов, игнорируя не столь важные строения, ландшафты и пейзажи. Отдаляясь от окружающей среды, мы теряем незримую, но крайне необходимую связь с природой; не подозревая, лишаем собственное тело неиссякаемого, и в то же время самого доступного а энергии и жизненных сил.

Постарайтесь выделять хотя бы 20 минут в неделю на прогулку, желательно в одиночестве и по местам знакомым и понятным. Не спешите, прогуливайтесь в спокойном темпе, уверенно и сосредоточенно. Вдыхайте воздух как можно глубже, чтобы почувствовать запах. Рассматривая детали вокруг вас, меняйте направление взгляда как можно чаще, голову при этом держа неподвижно.

3. “Чистка” мозга.
Как бы мы ни старались абсорбировать как можно больше информации из внешнего мира, на протяжении нашей жизни некоторые вопросы так и остаются неразрешенными. Данная тенденция никак не является показателем низкого уровня интеллекта или ограниченных способностей – это свойство мозга: оставлять “на потом” вопросы, не являющиеся крайне важными в повседневной жизни и не требующие мгновенного ответа. Они накапливаются и формируют балласт недосказанности, подсознательно скрывающий от нас многие жизненно важные истины.

Упражнение “чистка” мозга направлено на устранение этого балласта. В спокойной и расслабленной обстановке подумайте над вопросами, на которые не можете мгновенно и точно дать ответ. Это могут быть вопросы абсолютно различного характера и тематики: от принципов работы адронного коллайдера до столиц стран Ближнего Востока. Составьте список из наиболее интересных вопросов, дайте себе время подумать над каждым из них. Так вы сможете обратиться к глубинам своей памяти, к воспоминаниям и событиям, которые отдалились или вовсе забылись. Поиск ответа на составленные вопросы возобновляет связь с утраченным прошлым, восстанавливает прерванные цепочки событий и дает возможность по-другому взглянуть на собственный внутренний мир.

4. Путешествие
Не развит ум у домоседов. И нервы у них тоже не в порядке. Поэтому путешествуйте! Можно покупать горящие туры в чехию или же путешествовать по своему городу и его окрестностям — не важно. Важно, чтобы вы рассматривали окружающую действительность своими глазами, а не через телеэкран.

5. Спокойный вид.
Даже если вы чувствуете, что уровень стресса и напряжения в вашем теле достиг предела, не спешите полностью поддаваться его разрушительному действию. Представьте на некоторое время, что вы спокойны и уравновешены: расслабьтесь, глубоко вдохните и абстрагируйтесь от окружающего мира, улыбнитесь ему. Представьте, что вы актер, играющий роль человека спокойного и умиротворенного. Игра незамедлительно перейдет в жизнь. Таким образом вы привлечете утраченный позитивный настрой и спокойствие.